步行助手app(高效減肥健身)

更新：2017-09-12 15:13

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分類：生活實(shí)用
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語言：中文
版本：1.0.1蘋果最新版
時(shí)間：2017-09-12 15:13
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官網(wǎng)：暫無
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平臺(tái)：IOS

步行助手app是一款幫助大家正確跑步的實(shí)用軟件，用正確的跑步方式鍛煉身體，是很多減肥者選擇減肥的方法，下面為大家介紹了正確的跑步姿勢分解圖，和跑步減肥基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，喜歡就下載吧。

內(nèi)容提要

跑步減肥，是很多減肥者選擇的運(yùn)動(dòng)方法。

步行助手

助你掌握跑步減肥技巧，

用正確的跑步減肥方法成功瘦身。

跑步者基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

耐力訓(xùn)練對力量和柔韌的需求：

跑的久意味著多次重復(fù)，肌肉會(huì)隨著重復(fù)次數(shù)的增加而變得偷懶（沒那么有力），健身領(lǐng)域里都知道一個(gè)詞（雖然不太準(zhǔn)去但是很形象）——“募集肌肉力量”，時(shí)間越久，肌肉偷懶的程度越高，以前能夠輕松完成的動(dòng)作（比如支撐、移動(dòng)重心、保持平衡等）可能因?yàn)榱α坎蛔愣荒芡瓿�，甚至受傷。為耐力�?xùn)練時(shí)間，力量是基礎(chǔ)。

柔韌性，很多人誤以為是筋的長度，其實(shí)，柔韌性更多是“肌肉的柔韌性”，富有彈性的肌肉才是你能夠劈叉的原因，而不是筋比較長。高質(zhì)量的肌肉，松的時(shí)候特別松，緊的時(shí)候特別緊。這樣的肌肉力量大、敏銳、且恢復(fù)快。

速度訓(xùn)練對力量和柔韌性的需求：

速度訓(xùn)練需要力量毋庸置疑，但需要柔韌性卻被很多人忽略。人在發(fā)力的時(shí)候，都是一組肌肉收縮，而對應(yīng)的肌肉放松。最簡單的例子就是啞鈴彎舉，肱二頭肌收縮的時(shí)候一定是肱三頭肌放松的，否則力量都被抵消了。這也是為什么在健身房訓(xùn)練，教練絕對不建議你同時(shí)練習(xí)對側(cè)組肌群，因?yàn)樾实汀?/p>

速度快的時(shí)候，各方面要求都高了，包括“人的結(jié)實(shí)程度”——即骨骼、肌腱的強(qiáng)度。使骨骼變強(qiáng)，跑步、跳繩、力量抗阻訓(xùn)練都是不錯(cuò)的方法。骨骼如果沒有受到足夠的壓力，不會(huì)無緣無故變得很強(qiáng)——因?yàn)殁}化也是很耗費(fèi)精力耗費(fèi)能量的事情，沒有需求，誰也沒必要長成一副鋼筋鐵骨，光補(bǔ)鈣是不行的。

好身材對力量和柔韌性的需求：

如果一位跑友腿比較粗，但是上身很羸弱，那就是缺乏力量訓(xùn)練的典型。環(huán)顧馬拉松賽場，這樣身材的人還真不少。而健身房的景象則恰恰相反，你能看到很多粗壯強(qiáng)大的胸肌、背肌和手臂，配著特別瘦弱的大小腿。

跑得快、還能跑的美，將是一個(gè)多么驚艷的存在。