道家打坐的正確方法圖片大全高清免費(fèi)版

道家打坐的正確方法以及圖片在如今也是不少的人都是比較感興趣的，那么想更加正確的學(xué)習(xí)好以及打坐的姿勢，是需要一些不錯(cuò)的方法的，現(xiàn)在就可以試試下面的方法！

道家打坐的正確方法

打坐前準(zhǔn)備

1、靜坐最好能另覓靜室，假使條件不許可，那末可就在臥室中。窗門宜開，使空氣流通，但有風(fēng)吹到處不宜坐，門能關(guān)閉更好，以免別人的騷擾。

2、坐時(shí)或另備坐凳或就在床上，但總以平坦為宜，座位上需鋪被褥或墊子，務(wù)使軟厚，以便于久坐。

3、在入坐之前，應(yīng)寬松衣帶，使筋肉不受拘束，氣機(jī)不致阻滯。

道家打坐的正確方法

一、姿勢

以打坐姿勢進(jìn)行，（在這里最好不用睡式來煉以免昏沉入睡的現(xiàn)象）。

打坐的姿勢，可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。一般最好用盤坐的姿勢，確實(shí)沒有盤坐條件時(shí)，也可用坐椅式（即坐在椅子上，雙腿著地）。盤坐時(shí)，依自己的能力散、單、雙盤均可，不必勉強(qiáng)坐雙盤，道家不要求一定要雙盤。（當(dāng)然能雙盤更好）

盤坐時(shí)要求注意以下幾點(diǎn)：

1、臀部后半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣，可以使腰部自然伸直，避免打坐時(shí)因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。

2、腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

3、頭正頸直、下頜微收。舌抵上腭。因?yàn)槿粘Ｉ�活�?xí)慣，大多數(shù)人頭總喜歡偏向一側(cè)，或左或右，打坐時(shí)往往自己覺得頭正了。實(shí)際上仍有偏斜�？梢云綍r(shí)在坐好以后，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態(tài)，找到頭正頸直的狀態(tài)，找到頭正頸直的正確感覺。這樣可自動(dòng)糾正體內(nèi)的不平衡與氣脈。

二、意念與呼吸

坐好以后，不要急著閉眼，先定心神，平呼吸，等心情安靜下來，呼吸均勻下來后，再慢慢地講眼睛閉上（輕閉或微留一線之之光）。把注意力集中在自己的呼吸上，默數(shù)自己呼吸的遍數(shù)，身體虛弱之同志數(shù)吸，即一吸上記一個(gè)數(shù)，呼氣不記數(shù)即一吸一呼為一個(gè)計(jì)數(shù)；身體健壯，平時(shí)火氣大，脾氣暴躁這類的人則數(shù)呼氣，一呼氣記一個(gè)數(shù)，不記吸。這樣從一數(shù)到五，就從頭再來，再從一數(shù)開始，如此反復(fù)不斷的訓(xùn)練。

三、注意事項(xiàng)：

1、數(shù)息時(shí)，要注意的是在呼吸上，心里數(shù)呼吸，耳朵注意聽著呼吸。全神貫注，心念集中，好像母雞孵蛋一樣。

如果數(shù)息過程中發(fā)生雜念則馬上將意念收回來，從一重開始數(shù)起。

2、注意要將呼吸調(diào)到：深、長、勻、緩、柔�！吧铋L”：呼吸不要短促，而要綿綿不斷，慢慢將一呼一吸所用時(shí)間拉長；慢慢則會(huì)感到自己的呼吸深入體內(nèi)，帶動(dòng)全身的氣機(jī)；“勻”，不要時(shí)快時(shí)慢，要速度均勻；“緩”，呼吸宜慢不宜急，“柔”，柔和，若有意若無意，不要用力呼吸。

3、如果數(shù)息可以達(dá)到比較專注，心無雜念或入靜的程度，可以將計(jì)數(shù)改為從一到十，慢慢可以過渡到從一到三十，基本上，如果可以做到從一數(shù)到三十，中間都沒有雜念產(chǎn)生，則第一步修心止念的功夫已經(jīng)達(dá)標(biāo)，可以修第二步了。

4、在修煉過程中要注意防止以下三種情況：

第一昏沉

打坐時(shí)昏昏沉沉，打瞌睡。昏沉容易被當(dāng)作是入靜，尤其注意。真正入靜時(shí)，心神很明晰，身心輕爽豁然，不象昏沉，糊里糊涂，身心濁重?zé)o明。造成昏沉的主要有以下三個(gè)原因：

1、飲食不調(diào)，打坐前吃了過于油膩的東西，或吃得太飽。要少食油膩，不要吃得太撐；

2、姿勢不調(diào)，有的同志坐著坐著，身體便走形了，慢慢頭也低了，腰也彎了。頭低腰弓的姿勢，最易引起昏沉；

3、勞逸不調(diào)，打坐前工作或做別的事情過于疲勞。身心疲倦。此時(shí)，最好先睡半個(gè)小時(shí)，恢復(fù)疲勞再煉。

第二，散亂

心念散念，老是想東想西，數(shù)呼吸時(shí)走神。造成散亂的原因如下：

1、飲食不調(diào)，吃了刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等辛辣刺激性食物，容易引起散亂。要少吃辛辣；

2、心身不調(diào)：之前參與了一些容易引起情緒激動(dòng)的活動(dòng)。如看驚險(xiǎn)電影、看因起情緒激動(dòng)的小說、雜志，與人激烈辯論或爭吵……

一般最好做一些不激烈的活動(dòng)。如閱讀一些佛經(jīng)道經(jīng)，或做一些輕體力的家務(wù)活動(dòng)。

3、呼吸不調(diào) 如果不注意將呼吸調(diào)勻，有急促、不勻的現(xiàn)象，也易引起散亂。

第三，鍛煉之時(shí)出現(xiàn)任何現(xiàn)象，如眼前出現(xiàn)光、圖像或自感身體出現(xiàn)酸、麻、脹、痛、沉、涼、蟻行、跳動(dòng)、肌肉抖動(dòng)等八種現(xiàn)象都是正常的。要對(duì)一切任其自然，不要老想著它。