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輕卡減肥安卓版是著名減肥網(wǎng)站薄荷推出的一款全新的減肥幫助軟件，為用戶提供各種類型的減肥計(jì)劃，教大家如何輕松減肥，需要的網(wǎng)友快來下載吧！
量身定制，簡(jiǎn)單有效。
靈活調(diào)整，容易堅(jiān)持。
薄荷8年減重服務(wù)，智慧升級(jí)、年終巨獻(xiàn)！
輕卡減肥是薄荷提出的一種科學(xué)健康、持續(xù)有效的減肥方法。同時(shí)，”輕卡”也是薄荷所倡導(dǎo)的一種健康生活方式。
目前，95%以上肥胖人群的發(fā)胖原因是能量過剩，即“能量攝入大于消耗”，而能量過剩通常由食物選擇不合理造成。所以輕卡減肥主張：改變不良飲食習(xí)慣、學(xué)會(huì)正確選擇食物，促使能量攝入小于消耗，實(shí)現(xiàn)體重健康平穩(wěn)下降。
薄荷希望通過“輕卡減肥”，幫助人們開啟健康生活方式、獲得輕盈體態(tài)、擁有快樂的“輕卡生活”。
9:00早餐
全麥面包2片
牛奶1盒
12:00午餐
米飯2碗
油菜2把
橙子1個(gè)
蝦10只
15:30加餐下午茶
蘋果1個(gè)
酸奶1盒
18:30晚餐
白粥2碗
西紅柿2個(gè)
雞肉1塊
每日攝取蛋白質(zhì)類食物約210大卡，一份蛋白質(zhì)類食物熱量約70大卡，每日最多攝取3份，每周至少吃2次海魚，各種蛋白類食物輪流吃。
在目前每日活動(dòng)的基礎(chǔ)上，你每日還需要通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量713大卡。
本方案為節(jié)食和運(yùn)動(dòng)各一半半的方式來減肥，針對(duì)你的自身情況，你需要每天進(jìn)行中等
強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一共132分鐘。我們給你推薦以下幾款運(yùn)動(dòng)：固定自行車（420卡路里/小時(shí)）、走路上班（280卡路里/小時(shí)）、有氧健身操（360卡路里/小時(shí)）、呼啦圈（300卡路里/小時(shí)）、普拉提（210卡路里/小時(shí)）。
每天需要攝入水分2000ml，考慮食物中的水分和代謝產(chǎn)生的水分，你大概還需要額外飲用8杯水（250ml/杯）。
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