初煉學(xué)員版

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初煉學(xué)員版功能特色

空姐陪跑、男神陪練絕對(duì)是宅男宅女們夢(mèng)寐以求的心中所盼，初煉的陪練團(tuán)不僅能隨時(shí)隨地讓你遇見(jiàn)心中的男/女神，更能用他們最專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)技能與您切磋一二。

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初煉學(xué)員版更新日志

1.課程全新上線，健身、瑜伽、網(wǎng)球、新潮運(yùn)動(dòng)任意玩

2.周六運(yùn)動(dòng)日，每周六超值體驗(yàn)課程，輕松開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)模式

3.界面全新改版

4.支持搜索課程

5.修復(fù)嚴(yán)重bug

運(yùn)動(dòng)后需要做什么

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)是必須的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后的放松整理運(yùn)動(dòng)也是必須的。雖然這會(huì)令你付出更多的時(shí)間，但是相對(duì)于因準(zhǔn)備不當(dāng)引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生，這樣做是劃算的。

運(yùn)動(dòng)后首先需要的是身體的放松 ，比如躺在海棉墊或藤墊上休息片刻。當(dāng)然，需要注意的是，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。其次，運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段，如果條件允許的話，運(yùn)動(dòng)后的按摩對(duì)于身體的恢復(fù)是極有好處的�？善鸬搅己玫姆潘尚Ч�，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

還有一些禁忌也是運(yùn)動(dòng)后需要注意的：

1、運(yùn)動(dòng)完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細(xì)孔張開(kāi)之下,須要透過(guò)流汗的方式去散熱，冷水會(huì)使毛孔收縮，汗液不能排除。

2、激烈運(yùn)動(dòng)以后不應(yīng)馬上喝冰水。

3、激烈運(yùn)動(dòng)以后身體各個(gè)器官都不能馬上隨你運(yùn)動(dòng)完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運(yùn)動(dòng)著不能馬上就恢復(fù)平靜，這時(shí)你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官，嚴(yán)重的話會(huì)把肺給炸了。

4、激烈的運(yùn)動(dòng)后不能立即大量飲水，會(huì)導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。

5、不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

6、喝礦泉水會(huì)更渴。單純補(bǔ)充白開(kāi)水或者礦泉水會(huì)事與愿違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現(xiàn)“水中毒”癥狀