潮動手機客戶端

潮動手機客戶端是一款潮流健身app，每天提醒你堅持運動，10大名人健身后驚人轉變，你還在等什么，快來東坡下載體驗吧！

潮動手機客戶端功能介紹

作為一款有格調、有性格的運動精品視頻應用，潮動旨在給用戶提供高清前衛(wèi)的視覺享受。鮮熱的潮流范兒，酷瘋的運動方式，爭做時尚的弄潮兒！潮流裝備、極限運動、時尚健身，一網打盡應有盡有！

潮動手機客戶端功能特色

1.適應不同需求的人群，零基礎用戶也能簡單開啟健身歷程。

2.高品質雙機位視頻，真人語音督導，同步訓練優(yōu)質體驗。

3.綜合熱身、訓練、拉伸，科學合理編排訓練步驟。

4.訓練課程私人訂制，智能反饋為你匹配更適合你的訓練規(guī)劃。

5.最短4分鐘的健身課程，隨時隨地開啟訓練。

一份不可多得的健身房健身計劃

先將這份健身房健身計劃的訓練安排告訴大家，采用一周5練，3次力量練習和2次有氧練習，剩余2天休息，具體請看下圖。

接著將每天在健身房練習的具體動作分享給大家。至于計劃中安排的有氧運動本文就不再多描述了，一般采用用跑步機、橢圓及、功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。每次有氧練習的時間至少30分鐘以上，需要控制在練習者自身強度的75%左右，且是連續(xù)不間斷的。

周一訓練安排：胸+背

動作一：平板杠鈴臥推

組數/次數：4*12-15RM

動作二：坐姿器械夾胸

組數/次數：3*15-20RM

動作三：平板啞鈴臥推

組數/次數：4組*12-15RM

動作四：T杠高位下拉

組數/次數：4組*12-15RM

動作五：坐姿器械劃船

組數/次數：4組*15-20RM

周三訓練安排：肩+手臂

動作一：坐姿啞鈴推肩

組數/次數：4*12-15RM

動作二：直立啞鈴側平舉

組數/次數：4*15-20RM

動作三：直立杠鈴彎舉

組數/次數：4*12-15RM

動作四：仰臥杠鈴臂屈伸

組數/次數：4*15-20RM

周五訓練安排：腿

動作一：杠鈴深蹲

組數/次數：4*12-15RM

動作二：坐姿器械腿屈伸

組數/次數：4*12-15RM

動作三：坐姿器械腿舉

組數/次數：4*12-15RM

動作四：負重啞鈴箭步蹲

組數/次數：3*12-15RM