大象冥想app下載

大象冥想app是一款幫助你放松的手機(jī)軟件，通過冥想課程，幫你解放你的大腦，放松你的心情，讓你可以安穩(wěn)的睡覺！

軟件介紹

「大象冥想」——幫您按摩情緒，平靜身心，緩解壓力，睡得更好！

冥想是大腦的健身房，會(huì)讓你的大腦變得更聰明更靈活，大象冥想隨時(shí)隨地刷新你的大腦，是你學(xué)習(xí)，工作，生活的好伙伴！

冥想的好處功效與作用

1、改善睡眠和失眠問題

練習(xí)冥想有助于我們睡得更香甜，而且不會(huì)引發(fā)任何與安眠藥相關(guān)的副作用。

當(dāng)晝夜節(jié)律失衡時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致失眠和入睡困難。

練習(xí)冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助于重置晝夜節(jié)律，促使其恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

冥想已經(jīng)讓全球眾多有睡眠障礙、睡眠質(zhì)量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。

并且，隨著睡眠質(zhì)量的提高，人們的身心狀況也會(huì)得以改善。

2、培養(yǎng)慈悲心

一直以來，人們都認(rèn)為冥想能夠使人變得更加善良和富有慈悲心，科學(xué)家們對(duì)此進(jìn)行了測試。

2013年，康登等人對(duì)練習(xí)過冥想的人進(jìn)行了一次隱蔽的慈悲心測試。

此研究中，先安排他們和兩位演員坐在等候區(qū)。當(dāng)另一個(gè)拄著拐杖、假裝承受巨大痛苦的演員入場時(shí)，坐在冥想者旁邊的兩個(gè)演員對(duì)此完全不予理會(huì)，他們發(fā)出了不想管的無意識(shí)信號(hào)。

但那些練習(xí)過冥想的人，有超過50%的可能性愿意去幫助痛苦中的人。

3、改變大腦結(jié)構(gòu)

冥想是如此強(qiáng)大的一種方法，竟然在短短八周時(shí)間內(nèi)就改變了大腦的結(jié)構(gòu)。

為了證明這種影響，2011年的一項(xiàng)研究中，赫奈爾等人安排16個(gè)人參加了一次冥想培訓(xùn)，并于培訓(xùn)前后采集了他們的大腦圖像。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬區(qū)灰質(zhì)密度得到了增加。

4、減輕痛苦

改變大腦結(jié)構(gòu)的好處之一就是經(jīng)常冥想的人痛苦比較少。

2010年，格蘭特等人在研究中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)冥想者的疼痛敏感性較低。

5、改善不良習(xí)慣

練習(xí)冥想會(huì)幫助我們深度放松身體，這就有助于減輕對(duì)物質(zhì)（如食物、酒、毒品或香煙）上癮相關(guān)的壓力。

對(duì)于有不良習(xí)慣的人來說，堅(jiān)持冥想，會(huì)徹底改變他們的習(xí)慣和生活。

很多生活習(xí)慣不規(guī)律、有傷害自己傾向、有癮頭的人，通過冥想與靜坐，可以很好的改變內(nèi)在的需求，改變身心習(xí)慣。

6、提升創(chuàng)造力

適宜的冥想方式能幫助解決一些需要?jiǎng)?chuàng)造性的問題。

科爾扎托等人于2012年進(jìn)行了一項(xiàng)研究，讓參與者接受一項(xiàng)經(jīng)典的創(chuàng)造性任務(wù)：盡可能多地想出一塊磚的用途。

那些使用“開放監(jiān)測”冥想方法的人想出了最多的方法。這種冥想方法是通過關(guān)注呼吸而解放心靈。

7、改善記憶力與專注度

冥想的核心就是學(xué)習(xí)集中注意力，更好地控制注意力的焦點(diǎn)。

現(xiàn)在，越來越多的研究證明冥想能夠提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位沒有練習(xí)過冥想的人去參加了一個(gè)為期八周、基于內(nèi)觀的減壓訓(xùn)練課程。

然后將他們與對(duì)照組（也是17人）對(duì)比，通過一系列注意力評(píng)估測試后發(fā)現(xiàn)：那些接受過訓(xùn)練的人比對(duì)照組注意力更集中。

8、提高多重任務(wù)工作能力

既然冥想能從各個(gè)方面提高認(rèn)知能力，它應(yīng)該可以提高工作表現(xiàn)。

2012年，利維等人測試了幾組人員（人力資源部經(jīng)理）對(duì)多重任務(wù)的處理能力。

結(jié)果，練習(xí)過冥想的人在完成典型的辦公室任務(wù)時(shí)，表現(xiàn)優(yōu)于沒有冥想經(jīng)歷的人，比如接電話、寫電子郵件等等。練習(xí)冥想的經(jīng)理們能夠更好地專注工作，并且所感受的工作壓力也相對(duì)較少。幾乎99%的人長期聯(lián)系冥想之后，學(xué)習(xí)、工作、創(chuàng)作能力都會(huì)得到大幅提高。

9、減少焦慮

冥想經(jīng)常被推薦給那些易焦慮的人練習(xí)。在此僅從諸多研究中擷取一例，扎伊丹等人于2013年發(fā)現(xiàn)，參加4次（每次20分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。

10、對(duì)抗抑郁癥

抑郁癥的核心癥狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中出現(xiàn)。

不幸的是，如果你光是勸誡患抑郁癥的人不要去想那些令人沮喪的事情，那將毫無作用。因?yàn)橹委熞钟舭Y一定程度上就是要控制病人的注意力。

軟件功能

-通過放松和呼吸的基礎(chǔ)冥想練習(xí)，緩解緊急情緒，把你從負(fù)面情緒中解救出來

-多場景冥想練習(xí)專題，無論你是每日早上醒來或是遇到需要做決定的時(shí)候，都可以進(jìn)行，讓你隨時(shí)隨地?fù)崞骄o繃的神經(jīng)

-主題化冥想課程練習(xí)，可針對(duì)不同場景或情緒問題進(jìn)行專項(xiàng)的冥想練習(xí)，簡單高效

-如果你是冥想小白，「基礎(chǔ)冥想練習(xí)」帶你快速入門，幫助你明確冥想意圖，增加未來練習(xí)的持續(xù)性

-覺察呼吸練習(xí)，幫助你訓(xùn)練控制自己注意力，潛移默化中提升你的專注力,讓你無論是工作或是學(xué)習(xí)都更加有效率

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冥想有助于注意力的訓(xùn)練，剛坐下時(shí)，你的腦子可能亂得象一鍋粥。但是，頭腦是可以被馴服，然后集中到一個(gè)點(diǎn)上的。一個(gè)有用的方法是把注意力集中到一個(gè)蠟燭的火焰上�？s小你的視野，排除雜念。一旦分心，立刻轉(zhuǎn)回蠟燭。你也可以用其他的東西，比如一個(gè)小點(diǎn)或者花。關(guān)鍵是你要在一段時(shí)間內(nèi)集中注意力于一樣?xùn)|西。象念經(jīng)一樣不斷的重復(fù)一句話，也有助于集中精神。

當(dāng)你學(xué)會(huì)集中精神以后，可以進(jìn)入下一步：什么都不想，心無雜念。做到這一點(diǎn)很困難，有一個(gè)辦法是：每當(dāng)有什么想法鉆進(jìn)你的頭腦，你要有意識(shí)的將它拋出去。過一段時(shí)間，你就能學(xué)會(huì)如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開始找到真正的自己。

版本記錄

2020-08-21 版本: 2.1

大象冥想 2.1 【更新日志】

新增-冥想星計(jì)劃模塊：眾多明星為您親身朗讀，在愛豆的聲音陪伴下，時(shí)刻享受美好心情，擺脫負(fù)面情緒，緩解精神壓力！