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為你進(jìn)行全方位運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，快跑跑app提供了羽毛球、游泳、籃球、拳擊、射箭等運(yùn)動(dòng)課程，報(bào)名預(yù)約進(jìn)行學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)讓生活更加的美好。

功能介紹

開(kāi)設(shè)課程：指定項(xiàng)目，報(bào)名時(shí)間，上課時(shí)間，上課地點(diǎn)等進(jìn)行開(kāi)課。指定的地點(diǎn)和項(xiàng)目如果是按場(chǎng)地收費(fèi)的項(xiàng)目，則會(huì)自動(dòng)預(yù)定相關(guān)的場(chǎng)地。

查看報(bào)名情況：可查看已開(kāi)設(shè)課程的報(bào)名情況。

課程日歷：查詢一段時(shí)間的課程日歷，安排日程。

消息提醒：課程被預(yù)定的消息提醒，臨近上課時(shí)間的消息提醒。

5 評(píng)價(jià)打分：課程結(jié)束后，可對(duì)參加課程的學(xué)生進(jìn)行打分。

健身運(yùn)動(dòng)中如何保護(hù)關(guān)節(jié)

選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式

幾乎所以運(yùn)動(dòng)都要有關(guān)節(jié)的參與，高強(qiáng)度高負(fù)重的運(yùn)動(dòng)難免造成關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)控制在你的能力范圍之內(nèi)，不要為了追求高目標(biāo)，而超出了你身體能承受的范圍。做任何運(yùn)動(dòng)前，要掌握基礎(chǔ)動(dòng)作，做正確的動(dòng)作和姿勢(shì)。

多增加抗阻力訓(xùn)練

關(guān)節(jié)周邊的肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)起到很重要的保護(hù)作用，因此，肌肉力量的下降會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)很多問(wèn)題。用膝關(guān)節(jié)舉例，膝關(guān)節(jié)周邊的肌肉，例如股四頭肌，腘繩肌，都是是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的重要肌肉群，因此增加這些肌肉群的力量訓(xùn)練，也就可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而且抗阻力訓(xùn)練是不斷地刺激骨骼的運(yùn)動(dòng)，身體做出的反應(yīng)就是加強(qiáng)骨質(zhì)以適應(yīng)長(zhǎng)期的鍛煉，因此抗阻力訓(xùn)練對(duì)增加骨密度，減少骨質(zhì)疏松、預(yù)防關(guān)節(jié)病很有效。

訓(xùn)練前做好拉伸

訓(xùn)練前需要全面充分的拉伸，尤其是肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等主要關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)分泌滑液減少關(guān)節(jié)磨損，提升關(guān)節(jié)、肌腱的強(qiáng)度，避免特定角度的摩擦，從而讓你避免受傷。搞肌君分享6個(gè)拉伸關(guān)節(jié)增加活動(dòng)幅度的方式。

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少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(zhǎng)大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛(ài)美之心，人皆有之”，我們要在運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。