睡覺催眠軟件

這是一個非常多失眠的用戶都在使用的一個白噪音的平臺，通過這個app你可以提升你的睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生一些可以助眠的白噪音幫助你入睡！

睡覺催眠軟件簡介

睡覺催眠app是一款非常不錯的健康醫(yī)療平臺，一款十分專業(yè)的手機(jī)助眠軟件，該軟件功能十分的強(qiáng)大，為用戶提供很多的助眠音頻、純凈的音樂和白噪音等，幫助用戶緩解身心，提高用戶的睡眠質(zhì)量。

睡覺催眠軟件亮點(diǎn)

1、助眠白噪音讓你輕松睡好覺，消除負(fù)能量，減少大腦中的雜念，有效改善失眠，提升睡眠質(zhì)量；

2、冥想幫助卸下心靈重?fù)?dān)，體會前所未有的放松與減少焦慮等負(fù)能量的產(chǎn)生，幫助改善專注度，提升工作學(xué)習(xí)效率，帶來清晰的思維意識；

3、助眠白噪音能改善你的睡眠、調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮與壓力；

4、白噪音能放松減壓釋放工作和生活壓力；

睡覺催眠軟件功能詳解

1.簡單舒適的界面

音量可控.

2.超過30種背景音頻

海灘上的波浪聲，溪流，雷暴，風(fēng)，青蛙，鳥鳴，心跳等。

3.自定義組合

通過在白噪聲中混合，3種默認(rèn)背景音頻，可以自定義舒適的白噪聲。

緩解失眠的20個小妙招

1、調(diào)整呼吸法。通過呼吸調(diào)整可以緩解難以入眠的焦慮心理，先進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，逐漸的將呼吸變得平穩(wěn)、緩慢，一般呼吸緩慢以后大概十分鐘就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、分散注意力。在人精神高度緊張的時候容易出現(xiàn)入睡困難的情況，所以要想快速的入睡就要將高度集中的注意力分散。在睡覺前不要想著趕快入睡，可以回憶白天發(fā)生的一些事情或者是幻想自己比較感興趣的事情，一般很快就可以入睡了。

3、下午3點(diǎn)之后避免飲用或食用一些含咖啡因，或者引起神經(jīng)興奮的東西。例如咖啡、酒，也不要大量的飲水。

4、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗個熱水澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘，可以幫助入眠

5、經(jīng)常運(yùn)動有助于睡眠。但是，失眠的人睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈的運(yùn)動。

6、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18C-24℃、床上溫度為27C時，睡眠質(zhì)量最好。

7、睡前3小時最好不要進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。

8、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的狀況，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用。

9、盡量保持規(guī)律的作息。每天按時起床，按時睡覺，保持規(guī)律的作息習(xí)慣。慢慢的身體就會適應(yīng)什么時候必須入睡。

10、不要補(bǔ)覺。晚上沒睡好，第二天白天再去補(bǔ)覺，會讓身體逐漸習(xí)慣白天睡覺晚上清醒的規(guī)律。時間一長，自己就會養(yǎng)成這個習(xí)慣，更難調(diào)整了。如果白天感覺困倦，可以小憩一會兒，但不要長時間睡眠。

11、白噪音。失眠的人可以聆聽平淡而有節(jié)律的白噪音。例如：風(fēng)聲、水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音，可以加快入睡速度，減少睡眠被干擾中斷。也可以在【好眠】內(nèi)找到“助眠音樂”，幫助你快速入睡。

12、睡前讀書�？梢栽诖差^準(zhǔn)備一本書，越難看懂的越好，認(rèn)真看幾頁翻一翻感覺累自然瞌睡就來了。

13、睡前冥想。平時可以做一些冥想的練習(xí)，調(diào)節(jié)自己的情緒，緩解睡眠障礙。

14、多運(yùn)動多曬太陽。做運(yùn)動除了令身體有感疲倦外，更可透過運(yùn)動時所吸收新鮮空氣及陽光，抑制體內(nèi)的褪黑激素，減少焦慮及抑郁等負(fù)面情緒，有助帶著放松的好心情入睡，提升睡眠質(zhì)素。

15、營造入睡氛圍。臥室里的氣氛絕對有助睡眠，昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經(jīng)的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。

16、綠色果汁助眠。改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠生理時鐘的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時喝一些新鮮的果汁，每晚能增加長達(dá)90分鐘的睡眠時間。

17、保持黑暗無光。多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。所以，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

18、好質(zhì)量的床上用品。買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因?yàn)槟阋�花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子，可以讓你的身體得到放松，有助于你快速入睡。

19、轉(zhuǎn)動眼珠法。閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

20、睡眠環(huán)境空氣流暢，隔音效果好。睡眠環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的一大原因，所以保證我們的空氣流暢，隔音效果好很重要！

版本記錄

2021-06-15 版本: 21.6.15

修復(fù)了已知bug；

2021-02-01 版本: 1.5.6

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