行武

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行武介紹

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行武常見問題

孩子學武術的最佳年齡是多大？

武術練習與人體的柔韌性以及骨骼發(fā)育相關，因此學武術存在著“最佳年齡”一說。畢竟年齡偏大的話，柔韌性變差，骨骼發(fā)育完全，有些武術動作就做不了了，十分影響武學造詣。那么，學武術的最佳年齡是什么時候?下面一起來了解下吧。

4歲以后，孩子身體的協(xié)調性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高，這為學習武術提供了良好的條件，這時就可以開始學習武術了。但此時孩子的學習和運動能力畢竟還不高，僅適宜學習一些簡單的武術動作和動作組合。

學習武術的注意事項有哪些？

一、姿勢的要求：

保持核心肌群，也就是身體軀干的適度收縮和緊張狀態(tài)。關節(jié)維持彈性不鎖死，包括踝關節(jié)、膝關節(jié)、脊椎、肩關節(jié)、肘關節(jié)等，特別是肘關節(jié)常常在出拳時使力過度造成傷害，必須特別注意。許多學員常會自行仿效拳擊手防御的姿勢，整個上半身不自然的往胸部收縮，其實是不必要的。因為武術有氧的設計，是以有氧運動為主，所以上半身及肩帶保持在正常位置即可，不需要過度聳肩或是伸展。

二、動作的要求：

當操作所有攻擊動作

例如：拳擊、肘擊、膝蓋攻擊或踢腿等動作，應將身體配合攻擊方向，做適度的旋轉，包括踝關節(jié)、髖關節(jié)和脊柱。除了可以增加攻擊的力道和距離，還能夠保護關節(jié)與肌肉不會過度的扭轉，避免運動傷害。

特別注意攻擊的力道

用力的時機并不是完全在出去的瞬間，反而是在收回的瞬間。也就是說，學員在出拳或是踢腿的動作，不應該使出全力，而是以點到為止的方式，再配合適當?shù)牧α渴栈�，以防止關節(jié)完全鎖死，減輕對關節(jié)所造成的沖擊。

當操作膝蓋攻擊或是踢腿動作時

當操作膝蓋攻擊或是踢腿動作時只有單腳支撐全身重量，所以支撐腳的膝關節(jié)應該放松不鎖死，才能避免將全部的體重加諸在支撐腳。而且下半身攻擊時，重心會隨著攻擊方向，往相反方向移動。也就是當你前踢時，你的重心是往后移動的。無論側踢或事后踢也是一樣，重心會改變，所以核心肌群更要保持在緊張的狀態(tài)，整個上半身，包括腹肌及下背部肌群要出力收縮，維持身體穩(wěn)定及維護脊柱的安全。

三、課程的要求：

指導者應考慮學員安全，在正式課程開始之前，事先將基本動作逐一說明，并用數(shù)分鐘時間練習，確定學員能夠理解。

為了達到有氧運動的要求及目標，所以不應該間斷課程的流程。在分解教學過程，應該由身體方向的改變、攻擊的目標、攻擊的動作、速度的改變等步驟進行。

應兼顧上半身及下半身的動作搭配操作，并配合攻擊時機，適度的帶動學員喊出聲音，有效釋放身體及心理的壓力。

武術有氧有別於一般有氧舞蹈，動作更為復雜，難度也較高，故音樂的使用不應過快，以防止意外傷害的發(fā)生。

武術有氧課程自90年代后期開始快速的發(fā)展，已經(jīng)成為最熱門的課程之一，特別是在國內的推動更是快速。但是武術有氧雖然結合了各種武術動作，卻還是一種有氧課程，所以上課的方式應該還是以有氧耐力的訓練為主�？墒且驗檫@些武術的動作還是有其要求的重點和標準，如果操作不當反而容易造成肌肉或是關節(jié)急性或是慢性的傷害，所以包括指導者及學員都有責任，要求本身動作的正確，才能夠真正達到課程的目標，同時保護自己的安全。

武術有氧是一種內涵非常豐富的課程，除了在全身肌肉的鍛鏈，有很好的效果，在爆發(fā)力、身體協(xié)調性、平衡感、穩(wěn)定性、…等等，也都有明顯的效果。我們可以藉著武術有氧課程來提升自我意志和肢體的控制，所以應該要更去注意動作執(zhí)行的精準度。相信大家體驗過武術有氧，一定能夠發(fā)揮身體更多的潛力，讓你更健康，更有活力，散發(fā)出無限的能量。