第一賽道

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類型：生活實用大�。�71.2M語言：中文時間：5-24評分：10.0

第一賽道介紹

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第一賽道常見問題

跑馬拉松長跑之前需要做那些準備工作？

飲食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、蘋果等。尤其是比賽前一天，切忌不能吃火鍋、燒臘啊之類的，不能喝酒。比賽當天早上最好是吃面包或饅頭加香蕉（不要吃肉包），再喝一些運動飲料。比賽前半小時吃一個能量膠，喝一點運動飲料。進食時間安排在賽前二到三小時為好，不要吃太飽，七八成即可。

早上記得一定要排空，甚至可以排二次。最好就是提前將排空習慣放到早上，如果早上沒有排空意愿強行也要排，不然跑步過程中要排空會非常痛苦。跑前再上一次廁所，跑步過程中要解小便既難受又不方便 。

賽前準備一些凡士林，或者治療皮膚類的藥物，早上出發(fā)前涂在大腿根、腋窩部和胸部等，尤其是天氣較熱的時候，跑步過程中磨得痛會很難受。

比賽前夜睡前做十五分鐘到半小時的拉伸，使身體充分放松。

比賽前一個小時開始做準備活動，做些輕微的舒展運動后和活動關節(jié)后，慢跑五分鐘左右，再做十五分鐘的拉伸練習，高抬腿跑小步跑后踢腿跑等，再做五分鐘稍快接近比賽速度的跑，做這些準備活動時不要急于脫衣服。

賽前半小時吃一個能量膠喝幾口運動飲料后，再脫衣服去存包，如果洗手間不擠最后上一次廁所后再脫衣服存包更好。比賽前十分鐘左右進入出發(fā)區(qū)就夠了。進入出發(fā)區(qū)不要完全不動，不斷的做些輕松的跳動，拍打自己的肌肉，使身體保持熱絡的狀態(tài)，調(diào)好運動手表或智能手機。離比賽還剩二分鐘時，靜下來深呼幾口氣，將比賽注意事項回想一遍，等候你的一次全馬之旅。

比賽開始后，切忌不要被前面的人帶快，要按自己賽前制定的目標配速跑，尤其是前三到五公里，要比平均配慢15秒左右。到五公里之后，可以進入平均配速階段。比賽因為人比較興奮，前十公里會覺得很輕松，但人的實力不可能因為比賽而大幅度提高，前面跑快了半程過后很快體力不支。

跑到中途如果覺得體力有下降的現(xiàn)象怎么辦？一是堅持，二是提前降速調(diào)整。

跑馬過程中，要注意水和能量的補充。最好是每一個補水點，至少是二個補水點要補充一次水分，水和運動飲料最好交替補充。不要等到口渴了才喝水，那時實際身體已經(jīng)處于較嚴重缺水狀態(tài)。

組委會有提供香蕉的可一次吃半根，也可以吃自己準備的能量膠和鹽丸。

馬拉松訓練方法和技巧？

1.每次進行跑步之類我們要做好熱身運動，最少10分鐘左右。對身體的各個部位進行放松，尤其是對腿部進行拉伸，做一些簡單熱身運動。如果不知道怎么做，可以去網(wǎng)上搜索有很對類似的視頻；

2.跑馬拉松需要循環(huán)漸進，我們訓練時候不要一下子跑太多，不然身體吃不消。我們需要規(guī)定目標，比如這周每天跑10公里，下周就每天跑15公里，依次遞增，讓身體有一個適應的過程。

3.每次訓練的時候我們也要注意速度，前期保持勻速，讓自己呼吸慢慢的調(diào)整。后期的話就可以慢慢的加速，讓自己慢慢適應跑步的速度；

4.我們跑步時候帶一個計步器，針對自己所跑的路程和時間做一個記錄和比較，每天重復然后一段時間進行比對，查看自己是否進步了；

5.馬拉松的訓練一周最少要做3-4次，每天跑那么多我們的腿也受不了，我們要勞逸結(jié)合。覺得累了就休息，讓自己腿部肌肉放松以免拉傷；

6.我們做馬拉松訓練最好找一個比較空曠的地方，路面比較平整，行人和車輛少，這樣訓練起來效果會更好；

7.裝備也是很有必要的，準備衣服和鞋子，一雙好質(zhì)量的跑鞋，對于我們訓練也是很總要的。其次衣服要選擇吸汗速干衣，穿起來舒服；

8.跑完之后我們也要就那些熱身，不要一下子突然停下來。讓自己慢慢的停下來，然后拉伸，部給小腿部位按摩之類，對身體各個部位進行放松；

第一賽道廠商介紹

廣東新中體育集團有限公司（簡稱：新中體）成立于2014年3月，由原廣州中體體育發(fā)展而來，是國內(nèi)最具影響力的城市體育IP運營商之一，業(yè)務涵蓋賽事運營、運動服務、周邊產(chǎn)業(yè)開發(fā)，以城市馬拉松為核心業(yè)務，融合地方資源打造品牌系列賽事，是國內(nèi)為數(shù)不多的能夠提供馬拉松、越野賽、鐵人三項賽事全案策劃和執(zhí)行的大型體育賽事運營企業(yè)。

新中體立足廣東，面向全國，已經(jīng)在廣東、廣西、貴州、江西、江蘇、海南等省份，成功執(zhí)行50+場大型城市馬拉松賽，是貴州貴陽、海南海口、廣西桂林、紅城百色、梧州警馬、廣西靖西、廣西荔浦、廣東清遠、廣州黃埔、深圳龍崗、河源萬綠湖、客都梅州、陽江海陵島、陽西沙扒、清遠連南、清遠英德、韶關樂昌、江西景德鎮(zhèn)、贛州安遠、海南萬寧、西藏林芝、江蘇連云港徐圩等馬拉松賽的運營單位，此外還開發(fā)了廣東連山、龍脊100、丹霞100、西藏易貢、廣東100跑山系列賽等越野賽和GUSTO113陽朔鐵人三項賽。

新中體聯(lián)合各地衛(wèi)健系統(tǒng)、120醫(yī)療急救指揮中心及社會救援力量傾力打造《九位一體馬拉松賽事醫(yī)療保障體系》，普及急救知識，推廣急救技能，歷經(jīng)六年大型馬拉松賽事檢驗，迄今均無重大意外事故發(fā)生。

2020年11月，原廣州中體體育有限責任公司升級為廣東新中體育集團有限公司，升級集團公司后的新中體進一步拓展業(yè)務范圍，推動路跑運動的全民參與。為實現(xiàn)“讓跑馬拉松更容易”的愿景，第一賽道APP正不斷迭代；為了讓更多人掌握科學、無傷的跑步方式，新中體“萬名教練計劃”即將推出；為響應“讓孩子們跑起來”的偉大號召，新中體青少年馬拉松已經(jīng)邁出了第一步；為了讓大家用上更多、更高性價比的跑步裝備，新中體旗下自有品牌“中體靚品”正全力進行新產(chǎn)品的研發(fā)；為了承擔更多的社會責任，“新中體美生公益基金”應公司將繼續(xù)堅持以“傳遞運動之美，帶動3億國人跑起來”為使命，秉承“熱愛、服務、專業(yè)、坦誠”的價值觀，積極推動全民健身事業(yè)的發(fā)展。