超燃型動APP

超燃型動是一款運動健身軟件，致力于為超重群體提供一站式減脂服務(wù)和線上線下相結(jié)合的全方位減脂解決方案，幫助亞健康肥胖群體擺脫肥胖煩惱，肥胖都是因為作息和飲食我們還是要減下來，因為對身體不好，一個健康的身體才是我們活下去的基本條件，所以一起來運動吧。

超級猩猩APP 1.6.1官方專業(yè)版

類型：生活實用大小：23M語言：中文時間：6-1評分：10.0

超燃型動APP介紹

超燃型動隸屬于湖南形動派健身服務(wù)有限公司線上線下全方位減脂服務(wù)品牌。

線上減肥訓(xùn)練營，秉承“居家瘦身”的理念，基于健康大數(shù)據(jù)平臺，自主研發(fā)超燃型動減脂APP，為客戶在線定制專屬減脂方案。

線下減肥訓(xùn)練營，為封閉性減肥訓(xùn)練營、青少年夏令營等一體多元化訓(xùn)練營營地。每個營地使用面積超10000平米，內(nèi)設(shè)接待、體檢、運動、健身、操廳、餐廳、宿舍等生活、訓(xùn)練、娛樂配套設(shè)施，并傾力打造4+1零風(fēng)險減脂系統(tǒng)，10種課程體系，40余種特色課程，已在長沙、上海、嘉興、南京、合肥開設(shè)減肥訓(xùn)練營基地。

緩解肌肉酸痛的方法

1. 咖啡因

看到后一天一杯咖啡的你是不是很開心，萬萬沒想到咖啡因不僅可以提神，還可以減緩肌肉酸痛！它通過阻斷身體內(nèi)的腺苷受體而起作用，而腺苷是一種引起疼痛的化學(xué)物質(zhì)。專家表示，運動前后喝咖啡的人出現(xiàn)肌肉酸痛的幾率非常小。

2.ω−3脂肪酸(Omega-3 fatty acid)

ω−3脂肪酸（Omega-3 fatty acids）又稱n?3脂肪酸，是一類不飽和脂肪酸。能夠進(jìn)一步有效減緩運動后的酸痛和C反應(yīng)蛋白(C-Reactive Protein，CRP：被認(rèn)為是發(fā)炎的指標(biāo))

含有較多ω−3脂肪酸食物包括：魚油、海藻油、蛋黃油、魷魚油、磷蝦油、沙棘果油, 亞麻籽油、車前葉藍(lán)薊油、南美印加果油、大麻籽油等。

3. �；撬�(Taurine)

�；撬幔╰aurine）或稱2-氨基乙磺酸，是帶有氨基的磺酸，是一種廣泛分布于動物組織(尤其是海鮮和肉類)中的有機酸。它具有許多功能：包括穩(wěn)定細(xì)胞膜、抗氧化、滲透壓調(diào)節(jié)和鈣離子調(diào)節(jié)。運動后服用對DOMS減少顯著，但對發(fā)炎反應(yīng)沒有影響。

�；撬幔╰aurine）大多存在于動物性食物中，像是豬、牛、羊、魚、貝類中，其中以海鮮類含量最多。

當(dāng)然，化解DOMS，除了飲食，我們還可以選擇:

泡沫軸按摩

通過泡沫滾動或使用壓力球釋放肌肉筋膜可以增加短期和長期的靈活性。

spa

有助于緩解肌肉痙攣。如果你經(jīng)常在運動后進(jìn)行按摩，減少肌肉和組織受傷的風(fēng)險。

游泳

游泳可以放松你的身體，緩解肌肉酸痛。

熱水浴缸

躺在溫水里15分鐘會改善你的血液循環(huán)，加速你的恢復(fù)。

睡眠

良好的睡眠有助于緩解肌肉酸痛和肌肉的合成。

定期休息一周

可能是你能做的最好的事情來改善你的肌肉恢復(fù)。別擔(dān)心你不會失去肌肉量，正好相反，你可能會變得更強壯。

懶人運動法

一、收緊小腿肚，變身細(xì)腿美人

雙手拇指放在腳掌上，彎曲腳趾，用力按壓腳掌第二根腳趾和第三根腳趾之間延長線上凹進(jìn)去的地方，按壓7秒鐘后放開手指，停止7秒鐘。這樣重復(fù)該動作3～5次。

雙手手掌放在左腳上，用手掌從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩，一只腳按摩3～5次，雙手要同時進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動作。

雙手放在小腿內(nèi)側(cè)上，用雙手拇指從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩，一只腳按摩3～5次，雙手要同時進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動作。

二、練出完美臀部曲線，穿緊身牛仔褲也毫無壓力

右手放在右腿的腿根上，右腳向前抬高踢出，然后向后踢。這個時候，用右手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部線條。左手和左腿也做同樣的動作，左右各做5次。

雙手手掌放在大腿腿根上，一邊左右擺動腰部，一邊用雙手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部線條。左右各做10次，要有意識地提拉臀部線條。

雙手手掌稍稍彎曲，中間部分微微隆起，一邊左右擺動腰部，一邊用雙手手掌敲打大腿根到臀部的部位，左右交互敲打10次，有節(jié)奏地進(jìn)行敲打。

三、練出纖細(xì)緊致的手臂

左手手掌放在右手手臂上，順著腋窩淋巴結(jié)的方向進(jìn)行按揉，同時右手慢慢向上抬高。一只手做3～5次，換一只手動作不變。

左手抓住右手手臂，用手指捏手臂上的贅肉。一只手做3～5次，換一只手動作不變。

左手手掌稍稍彎曲，中間部分微微隆起，用力敲打右手手臂。一只手做10次，要有節(jié)奏地進(jìn)行敲打。

健身熱身動作

1、手腕打圈

十指交叉，確保打圈時，兩手掌心相貼，且正反兩個方向都兼顧。建議每個方向轉(zhuǎn)動10--15圈。

2、水平擺臂

兩臂伸展稍低于肩，雙掌朝前，注意向前擺動手臂時延展肩膀，向后時則回縮肩膀。建議重復(fù)10--15次。

3、對側(cè)擺臂

做這個動作，上下擺臂時，注意保持核心穩(wěn)定、挺直，不要彎屈后腰。建議重復(fù)10--15次。

4、甩手臂

甩手臂時要盡量大范圍、全角度，使肩胛部位上下前后最大幅度地活動起來。建議向前后各甩10--15次。

5、轉(zhuǎn)體

轉(zhuǎn)體時確保扭轉(zhuǎn)的部位是背部、腰部，而不是光靠髖部在轉(zhuǎn)。建議每側(cè)各轉(zhuǎn)體10—15次。

6、彈力帶伸展

雙手以適當(dāng)?shù)拈g距抓住彈力帶于胸前，并稍稍往兩側(cè)拉開，制造些許張力。然后將雙臂最大程度地向后上方延展運動。建議重復(fù)10—15次。

7、彈力帶拉開

向兩側(cè)拉彈力帶的動作全過程，需保持手臂伸直、延展。整個動作軌跡就像反向做了個飛胸動作。建議重復(fù)10—15次。

8、繩索肩部伸展

做該熱身動作時，挑選一個輕點的重量。動作過程中，應(yīng)著重注重肩部的延伸，不要將手肘向外側(cè)移動，盡量保持固定、緊貼身體，以此來更充分地?zé)嵘砑绮康男�轉(zhuǎn)肌群。建議每側(cè)各10—15次。

9、啞鈴肩部伸展

同樣該動作也是用來更好地?zé)嵘硇�轉(zhuǎn)肌群的，還是選擇一個較輕的啞鈴，調(diào)動斜方肌，來控制手握啞鈴上下擺動的動作。建議每側(cè)各10—15次。

接下來，我們進(jìn)入下肢的熱身動作。

10、擺腿

保持核心收緊，前后擺動腿部。在能力范圍內(nèi)，盡可能把擺動幅度放大。建議每條腿各擺10—15次。

11、側(cè)擺腿

在完成前后擺腿后，繼續(xù)向兩側(cè)左右擺腿。同樣建議每條腿擺動10—15次。

12、深蹲拉伸

雙手抓住腳尖，蹲到底部，并注意蹲下時保持挺胸。維持該姿勢幾秒后站起，建議重復(fù)6次。如果穩(wěn)定完成該拉伸動作，當(dāng)然也可以抓握柱子來進(jìn)行。

13、屈膝鐵十字

手臂水平展開，雙膝彎屈，保持膝蓋、腳踝并攏。扭轉(zhuǎn)髖部，將彎曲的膝蓋盡可能往一側(cè)地面貼近，且同時頭部扭向另一側(cè)。建議每側(cè)各重復(fù)6次。

14、登山者拉伸

以俯臥撐姿勢預(yù)備，髖部向前，帶動一條腿前跨，將腳落于手掌邊上，維持該姿勢拉伸幾秒，回歸原位，再用另一條腿重復(fù)上述動作。建議每條腿重復(fù)5次。

15、靠墻腳踝拉伸

靠墻支撐，兩腿一前一后打開，前腿膝蓋彎曲往墻面貼，注意過程中保持前腿腳跟落地。此外，離墻越遠(yuǎn)，對腳踝拉伸幅度就越大，也就要求更強的腳踝柔韌性。建議每條腿重復(fù)5次。