輕斷食追蹤器APP

輕斷食追蹤器是一款通過(guò)輕斷食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥使身體更健康的軟件，擁有很多科學(xué)熱量的食譜還有飲食記錄，還有運(yùn)動(dòng)視頻帶給你，輕斷食不是節(jié)食，只是一個(gè)月或者半個(gè)月有一天不吃或者少吃，能降低血糖，加上運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)一配合相信你的體重很快就減下去啦，有需要的快來(lái)下載吧。

輕斷食正在橫掃全球的瘦身革命 完整免費(fèi)版

類型：健康書屋大�。�4.7M語(yǔ)言：中文時(shí)間：6-1評(píng)分：2.5

輕斷食追蹤器APP優(yōu)勢(shì)

1、促進(jìn)毒素排泄

平時(shí)生活中，如果可以適當(dāng)輕斷食，對(duì)健康有促進(jìn)作用。輕斷食指的是在某一天，某一時(shí)間段完全不進(jìn)食食物，通過(guò)這種方式來(lái)促進(jìn)體內(nèi)垃圾毒素的排泄。現(xiàn)在很多人都是大魚大肉，經(jīng)常吃進(jìn)食各種各樣的高熱量，高脂肪食物，反而可能會(huì)導(dǎo)致身體中毒素堆積，對(duì)健康不利。

如果可以適當(dāng)嘗試輕斷食，可以有效促進(jìn)體內(nèi)垃圾毒素的排泄。而在毒素排泄出來(lái)后，通�？梢跃S持內(nèi)臟器官的健康狀態(tài)。因此，平時(shí)可以適當(dāng)嘗試輕斷食，通過(guò)輕斷食這種方式來(lái)加速體內(nèi)廢物的排出，維持內(nèi)部環(huán)境健康。

2、控制體重

輕斷食對(duì)健康有促進(jìn)作用，在輕斷食的幫助下，通�？梢杂行Э刂企w重�，F(xiàn)在越來(lái)越多的人出現(xiàn)了肥胖過(guò)度的情況，而在肥胖過(guò)度時(shí)，身體中脂肪物質(zhì)堆積，很容易導(dǎo)致健康受到影響，甚至?xí)�引發(fā)某些慢性疾病。如果可以嘗試輕斷食，通過(guò)輕斷食的方式來(lái)消耗能量，減少主食的攝入。通�？梢詫Ⅲw內(nèi)多余的脂肪物質(zhì)代謝掉，這樣對(duì)體重的控制有利。

因此，想要合理減肥，控制體重的人，可以適當(dāng)輕斷食，這樣有利于體內(nèi)脂肪物質(zhì)，糖類物質(zhì)的消耗，達(dá)到控制體重，促進(jìn)健康的目的。而體重保持穩(wěn)定了，自然可以更加長(zhǎng)壽。

3、提高大腦功能

輕斷食對(duì)身體有一定的影響，特別是激發(fā)大腦的創(chuàng)造力，也是輕斷食的好處之一。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，輕斷食的過(guò)程中身體會(huì)處于饑餓的狀態(tài)，而在饑餓的時(shí)候，人的精神會(huì)高度集中，表現(xiàn)出亢奮，更能夠激發(fā)想象力，專注力。在這種情況下，做事通常效率會(huì)更高，而且可以提高個(gè)人創(chuàng)造力。

輕斷食追蹤器APP方法

1、輕食日只能攝取500或600kcal，這樣對(duì)食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時(shí)，也要注意食物的升糖指數(shù)，簡(jiǎn)稱(GI)。

2、輕斷食持續(xù)的時(shí)間一般在1-3天之間，有的人適合一個(gè)星期進(jìn)行一次，有的人卻適合一個(gè)月一次，以身體不感覺(jué)到不舒適為準(zhǔn)。

3、建議連續(xù)兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續(xù)輕斷食兩日會(huì)讓輕斷食行為更加輕松，這樣也能帶來(lái)額外的健康益處。

4、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒(méi)那么沮喪，很容易執(zhí)行。

5、如果代餐期間餓的明顯就吃點(diǎn)水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。

輕斷食追蹤器APP技巧

1.了解輕斷食

輕斷食從根本上而言就是間歇性斷食法，將正常飲食和短期解釋交替進(jìn)行，在控制食物的量的同時(shí)也要攝入特定的食物。

輕斷食最常見(jiàn)也最有效的有以下幾種：

隔日斷食法，即一天正常飲食，一天斷食，斷食日女性只能攝取400-500大卡的熱量，男性為500—600大卡，解禁日只要不暴飲暴食就可以；

5+2斷食法，即一周內(nèi)5天正常飲食，兩天斷食，這是最終改良版，操作安全也容易控制；

8/16斷食法，即將三餐控制在8小時(shí)以內(nèi)，此外除喝水以后不再進(jìn)食。

2.計(jì)算BMI值，制定詳細(xì)的飲食規(guī)劃

根據(jù)自己的BMI指數(shù)（計(jì)算公式=體重（kg）/身高（m2））來(lái)選擇合理的斷食方法，并制定一份詳細(xì)的飲食規(guī)劃。在飲食安排上要保證水分（白開水、茶、黑咖啡提高代謝）；蛋白質(zhì)（牛奶豆?jié){和雞蛋）；維生素（低GI水果如蘋果）和膳食纖維（燕麥）的補(bǔ)充。

3.選擇優(yōu)質(zhì)代餐

當(dāng)然如果覺(jué)得麻煩的話也可以選擇品質(zhì)口碑好的代餐食品，用優(yōu)質(zhì)代餐來(lái)代替不同種類食物營(yíng)養(yǎng)的攝取。如下圖品牌的產(chǎn)品，該品牌產(chǎn)品成立于2017年，始終堅(jiān)持著全球采購(gòu)，選取最安全綠色有效的原料，受到了大眾的一致稱贊，也在2018年獲得了315誠(chéng)信企業(yè)的獎(jiǎng)項(xiàng)，得到了市場(chǎng)的認(rèn)可。為實(shí)現(xiàn)大眾的心中最理想的自己，該品牌所發(fā)起的不僅是一場(chǎng)秀身革命，更是倡導(dǎo)了用實(shí)力說(shuō)話的代餐界的原料革命。

4.配合運(yùn)動(dòng)，療效更佳

慢跑、游泳、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使得輕斷食的效果更加顯著。

輕斷食追蹤器APP注意事項(xiàng)

一是輕斷食并非人人都適合。它主要適合身體明顯超重、腰圍比普通人過(guò)大、血脂升高以及胰島素敏感性下降，并且控制食量能力較差的人。建議孕產(chǎn)婦、抑郁癥和晚期腫瘤患者不要試嘗試，來(lái)本就需要或營(yíng)養(yǎng)不良的人，特別是18歲以下、70歲以上的人，沒(méi)事別去試什么試輕斷食。

二是這輕斷食也不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營(yíng)養(yǎng)攝入，人是鐵，飯是鋼，換誰(shuí)不吃飯也沒(méi)有勁。

三是斷食要與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，你可以在附近的公園處，進(jìn)行散步、慢跑等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)意外。

四是這斷食也要講科學(xué)，不能只考慮熱量不考慮營(yíng)養(yǎng)，這不，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營(yíng)養(yǎng)。所以，要學(xué)會(huì)合理的斷食。

五是斷食要因時(shí)、因地而進(jìn)行，靈活一些。這不，你可以選擇節(jié)日期間，如果你飲食過(guò)量，造成血脂升高和體重增加，此時(shí)你不妨試試短期輕斷食。