即刻運(yùn)動(dòng)tv版

即刻運(yùn)動(dòng)是一款健身運(yùn)動(dòng)類的app，這里為大家?guī)��?lái)的是電視端的版本，運(yùn)動(dòng)健身是我們保持健康最有效的方式，家庭用戶每天可以花錢時(shí)間跟隨著即刻運(yùn)動(dòng)全家一起健身哦~

軟件介紹

即刻運(yùn)動(dòng)-榮獲“2015年體育大生意年度佳APP”，“36Kr Next 年度佳健身應(yīng)用”。讓你足不出戶就能享受一流專業(yè)教練的課程，獲得個(gè)性化的指導(dǎo)，把家庭變成自己的私人健身房，在家輕松練出好身材。即刻運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)：所有視頻均由一流教練真人錄制，帶你全程完成訓(xùn)練；授課方式接近私教，訓(xùn)練安排循序漸進(jìn)，從易到難；訓(xùn)練動(dòng)作詳解，有效避免訓(xùn)練傷害，提高訓(xùn)練效果；下載手機(jī)版即刻運(yùn)動(dòng)，輕松同步你的訓(xùn)練記錄，還可曬美圖、瀏覽健身、健康資訊和內(nèi)容，和教練、小伙伴交流成功經(jīng)驗(yàn)。

即刻運(yùn)動(dòng)tv版特色

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有趣、有料的運(yùn)動(dòng)社區(qū)等著你來(lái)發(fā)現(xiàn)新奇

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即刻運(yùn)動(dòng)和keep哪個(gè)好

即刻比keep更適合有一定健身基礎(chǔ)的人    

keep最開(kāi)始用 健身時(shí)長(zhǎng)7800分鐘（不包含跑步） 主要用來(lái)增肌訓(xùn)練所以每次鍛煉的時(shí)間比較短 不得不說(shuō)很適合剛?cè)腴T的新手     

但是你訓(xùn)練了一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn) 徒手已經(jīng)對(duì)增肌收效甚微了 而keep上面的課程都是固定死了的 不能自定義動(dòng)作 而且上面的課程強(qiáng)度實(shí)在是太低了    比如搜啞鈴的胸肌訓(xùn)練 上面的課程要么只有十幾分鐘 要么最難的k4課程居然還在瑜伽墊上面舉啞鈴 這效率    

幾年前我就給客服反饋過(guò)了這個(gè)問(wèn)題能不能增加自定義動(dòng)作庫(kù) 回了我一個(gè)考慮中到現(xiàn)在也沒(méi)反應(yīng)    

目前只用keep來(lái)練腹肌了    

即刻運(yùn)動(dòng)是我去年年底才開(kāi)始用的 當(dāng)時(shí)好像是來(lái)知乎搜索了 雖然沒(méi)有keep使用的人多 課程也少 但是可以自己安排訓(xùn)練項(xiàng)目啊     

要說(shuō)缺點(diǎn)嘛 就是使用的人比keep少很多 社區(qū)也不怎么完善 可能這也算優(yōu)點(diǎn)吧 雖然我現(xiàn)在經(jīng)常去keep看看別人動(dòng)態(tài) 還挺好玩的所以總的來(lái)說(shuō)：新手建議用keep 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)keep已經(jīng)不能滿足你的時(shí)候 就可以用其他app了 畢竟keep是真的有天花板的 而且不高。

即刻運(yùn)動(dòng)app如何選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

1.為什么要選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？

據(jù)國(guó)外權(quán)威機(jī)構(gòu)2005年的一個(gè)調(diào)查：有幾乎將近44%的女性運(yùn)動(dòng)者不穿或者只是穿著普通的內(nèi)衣，當(dāng)然這是10年前了，運(yùn)動(dòng)的人數(shù)畢竟占少數(shù)，2016年的最新的一項(xiàng)調(diào)查是，主要在美國(guó)、加拿大和德國(guó)的1000名跑者，有11%的加拿大女士在跑步的時(shí)候不喜歡穿內(nèi)衣，8%的美國(guó)女跑者承認(rèn)自己在跑步的時(shí)候不穿內(nèi)褲。然后去年的時(shí)候我們也做過(guò)一個(gè)調(diào)查，參與調(diào)查的有707人，其中有93的人有購(gòu)買運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的需求，但是怕自己買不好。只有7%的人覺(jué)得沒(méi)有購(gòu)買運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的需求，原因是跑得少，當(dāng)然也包括一些感覺(jué)無(wú)所謂的。

重要的一點(diǎn)就是：乳房表面是沒(méi)有肌肉的

只有依靠韌帶和表層肌膚起到支撐作用，類似橡皮筋一樣！一旦運(yùn)動(dòng)超過(guò)了限度，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)失去彈性。更可怕的是：乳房受到的傷害是不可逆的，一朝下垂，終生后悔……

更殘酷的現(xiàn)實(shí)情況：

在進(jìn)行跑步、騎行、球類等運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸部會(huì)隨著身體的運(yùn)動(dòng)而不由自主的大幅度擺動(dòng)，使乳房?jī)?nèi)的彈性組織瘦到永久性的傷害。

根據(jù)英國(guó)大學(xué)實(shí)驗(yàn)室研究結(jié)果顯示：胸圍在G尺寸時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)中，振幅最大上下可達(dá)到14cm之巨大！或許有些女孩子會(huì)竊喜說(shuō)：我胸部小，那豈不是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有優(yōu)勢(shì)，不會(huì)有如此之大的振幅？

然而事實(shí)是：

即使是A罩杯的女生，在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，振幅也可以達(dá)到4cm之多！

這是一個(gè)什么概念？

女性每奔跑1英里，乳房上下移動(dòng)的距離是134米，也就是說(shuō)當(dāng)你跑完一場(chǎng)42

.195的馬拉松后，乳房也跑了3.5公里，如果沒(méi)有額外的保護(hù)，基本就殘了！更不用說(shuō)，乳房周圍被肩帶、背鉤、內(nèi)衣邊緣等帶來(lái)的各種摩擦和刮傷。

專業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣除了防止傷痛，還會(huì)消除一些隱疾。

通常來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的面料一般是速干透氣的，而普通的或者一般的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就是一個(gè)加厚罩杯的內(nèi)衣款式，長(zhǎng)期穿著這類的內(nèi)衣，在汗水和悶熱的運(yùn)動(dòng)環(huán)境下，遲早會(huì)讓柔嫩而敏感的肌膚長(zhǎng)出痱子，甚至引發(fā)胸部疾病。

所以選擇一個(gè)適合自己的跑步內(nèi)衣就顯得特別重要。

2.怎樣選擇合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？

1、選擇合適強(qiáng)度的避震內(nèi)衣

不管做什么運(yùn)動(dòng)，胸部都會(huì)受到不同距離程度的震動(dòng)，所以首先要確定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在哪個(gè)區(qū)間段，這樣才能有的放矢去選擇最合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

運(yùn)動(dòng)等級(jí)分類：

一般來(lái)說(shuō)，不同強(qiáng)度和沖擊力的運(yùn)動(dòng)都有相對(duì)應(yīng)的bra可選，國(guó)際上一般分為三個(gè)強(qiáng)度：

低沖擊運(yùn)動(dòng)（low impact）: 剩下一些非常緩和的運(yùn)動(dòng)，不至于讓身體呈不自然狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)都可以考慮為低沖擊運(yùn)動(dòng)，如散步，瑜伽以及類似的拉伸運(yùn)動(dòng)等。

中等沖擊運(yùn)動(dòng)（medium impact）: 大多數(shù)適當(dāng)?shù)慕∩矸窟\(yùn)動(dòng)都屬于中等沖擊運(yùn)動(dòng)，如：力量練習(xí)，有氧健美操，普拉提等。

高沖擊運(yùn)動(dòng)（high impact）：幾乎所有需要雙腳同時(shí)離開(kāi)地面的運(yùn)動(dòng)（哪怕是瞬時(shí)雙腳同時(shí)離開(kāi)地面，如跑步）和高低強(qiáng)度間歇循環(huán)的運(yùn)動(dòng)都屬于高沖擊運(yùn)動(dòng)。 比如除了跑步這個(gè)典型的高沖擊運(yùn)動(dòng)以外還有跳繩， 有氧搏擊，籃球/足球等。

從運(yùn)動(dòng)的分類可以看出，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)給身體帶來(lái)不同的沖擊，根據(jù)不同的沖擊等級(jí)和運(yùn)動(dòng)所需要的舒適與柔韌程度， bra也分為這三個(gè)等級(jí)，你可以在bra的商品標(biāo)識(shí)上找到它的沖擊等級(jí)。但是也有的內(nèi)衣廠商會(huì)分得更細(xì)，比方說(shuō)英國(guó)的SA品牌，他們就根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型分成了四級(jí)來(lái)定義內(nèi)衣的避震強(qiáng)度：

Level 1： 瑜伽及輕量運(yùn)動(dòng)；

Level 2： 自行車及滑雪運(yùn)動(dòng)；

Level 3： 健身有氧及籃球運(yùn)動(dòng)；

Level４： 跑步及騎馬運(yùn)動(dòng)；

當(dāng)然了，這是這樣的定義可能還有很多女性朋友看不懂，因?yàn)椴煌�胸圍的女生做同樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)避震級(jí)別的需求仍會(huì)有變動(dòng)，比如Ｂ罩杯的女性和Ｄ罩杯的女性，都是做網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，就不能選擇一樣的避震級(jí)別內(nèi)衣！

明白了吧，要根據(jù)胸部尺寸和運(yùn)動(dòng)級(jí)別兩者結(jié)合才能選擇一款合適的內(nèi)衣。

2、測(cè)量正確的胸部尺寸

每個(gè)胸部都是獨(dú)一無(wú)二的，有著自己的尺碼。市面上絕大部分的內(nèi)衣品牌，只有大、中、小碼這樣的簡(jiǎn)單尺寸區(qū)分，而這遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到跑者真正的需求，必須根據(jù)不同的罩杯及胸圍尺寸來(lái)選擇適合自己的避震內(nèi)衣。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和平時(shí)生活內(nèi)衣是完全不同的概念，所以最好是自己測(cè)量一次胸部尺寸，而不是按照平時(shí)的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判定自己的內(nèi)衣尺寸。

三個(gè)小貼士：

內(nèi)衣穿上后，應(yīng)該正面和背面都是對(duì)齊且水平的；

要能塞進(jìn)兩個(gè)手指的間隙，避免內(nèi)衣勒的太緊而造成運(yùn)動(dòng)過(guò)程中摩擦帶來(lái)的傷害；

如果后背感覺(jué)往上翹起來(lái)了，就要調(diào)整肩帶保證水平對(duì)齊；

穿著內(nèi)衣應(yīng)該完整包裹住整個(gè)胸部，沒(méi)有皺褶和露出；

如果被擠壓太緊或者被迫露出來(lái)，說(shuō)明罩杯太��；

如果穿上內(nèi)衣后，出現(xiàn)內(nèi)衣皺褶沒(méi)有完全展開(kāi)，說(shuō)明內(nèi)衣太大；

最合身的貼合就是：容許兩個(gè)手指在肩帶與皮膚之間滑動(dòng)；

如果肩帶太緊，嵌進(jìn)肉里，請(qǐng)調(diào)松，直到合身貼合；

如果肩帶容易滑落，請(qǐng)調(diào)緊到牢固貼合在肩膀上；

3.選擇自己喜歡的款式

很多女生，都有自己平時(shí)喜歡的款式，所以可以搭配自己的其它運(yùn)動(dòng)裝備來(lái)選擇。

V型帶搭扣bra

這類bra看起來(lái)比較適合寬肩膀或A罩杯的女生，B罩杯以上的都不要輕易嘗試了，因?yàn)樾夭康牧α孔詈蠖技釉谶@兩根窄肩帶上，不是會(huì)把肩部皮膚磨破就是會(huì)造成肩部肌肉酸痛。

這種類型的bra好處是因?yàn)橛锌烧{(diào)節(jié)的肩帶和搭扣，你總是可以找到一個(gè)合適的調(diào)節(jié)把胸部聚攏起來(lái)，不論是上下還是左右讓胸部更加固定。

在搭扣這里同樣可能產(chǎn)生問(wèn)題：在一定距離以上的跑步過(guò)程中塑料搭扣和金屬環(huán)會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生摩擦，日常跑步超過(guò)10公里就有可能磨破皮膚，所以推薦10公里以下的運(yùn)動(dòng)穿著此類bra。

V型racerback交叉帶式bra

這類不帶搭扣的寬肩帶bra比前面帶搭扣的窄肩帶bra適用人群要廣得多，如果選對(duì)了size，這類bra可以對(duì)胸部提供適度的捆綁，加寬的肩帶可以承受跑步?jīng)_擊力，一片式的V型設(shè)計(jì)可以防止肩帶滑動(dòng)，對(duì)豐滿、窄肩膀或溜肩膀的女生都是最佳選擇。

一片式bra

這個(gè)類型的bra看起來(lái)似乎設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單，但它也值得我們買之前琢磨一下。

比如對(duì)胸比較小的女生來(lái)說(shuō)，就可以買最簡(jiǎn)單的一片式。而對(duì)有甜蜜負(fù)擔(dān)的女生來(lái)說(shuō)，選擇一片式內(nèi)里帶獨(dú)立罩杯的樣式也沒(méi)有錯(cuò)。買起來(lái)不用動(dòng)腦，穿脫也簡(jiǎn)單。唯一的問(wèn)題是這類bra通常比較容易松弛，需要定期更換。

獨(dú)立罩杯bra

這類獨(dú)立罩杯bra比較適合豐滿的女生，胸部被很好地固定在罩杯里，盡量減少了晃動(dòng)。就這張圖來(lái)說(shuō)，肩帶再稍微寬一點(diǎn)就最好了。

不管如何選擇要把握住幾個(gè)主要的點(diǎn)：根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)分的避震效果、量“胸”定制的精準(zhǔn)尺碼和絕佳的舒適度。

兩個(gè)誤區(qū)：

1、小尺碼的不需要運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，就算是A罩杯尺寸在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)在40mm范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致胸器下垂。

2、普通內(nèi)衣也有防護(hù)效果

當(dāng)穿普通胸罩運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)然也可以減少38%的震動(dòng)，但當(dāng)穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣時(shí)，可以減少74%的震動(dòng)。