哄睡app

哄睡app是一款非常有趣的手機(jī)線上睡眠輔助工具，app上擁有超多適合用戶進(jìn)行睡眠輔助的小功能，白噪音、下雨聲、風(fēng)吹樹(shù)葉聲等等等，有效的幫助用戶更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

哄睡app特點(diǎn)

它是雨天的落雨聲，是山中的流水聲，是林中的鳥(niǎo)鳴聲，它是大自然歸于人類的饋贈(zèng)——白噪音。

我們總說(shuō)噪音使人失眠，使人心煩，但是有一種噪音卻起到了完全的"反作用”。

它能使絕大多數(shù)人們睡的更香甜、精神更集中、情緒更穩(wěn)定。那到底是什么樣的噪音能有如此神奇的效果？

白噪音指一段聲音中的頻率分量的功率在整個(gè)可聽(tīng)范圍內(nèi)都是均勻的。由于白光是由各種頻率（顏色）的單色光混合而成，因而此信號(hào)的這種具有平坦功率譜的性質(zhì)被稱作是"白色”。

哄睡app技巧

大家失眠的話也可以在這里來(lái)查看最新的催眠方法，幫助你快速入睡。

很多失眠的人都知道睡不著也非常痛苦，這個(gè)軟件里面有各種催眠技巧。

在線上也可以查看各種快速入睡的小技巧，還可以幫助大家解決失眠的問(wèn)題。

睡不著怎么辦

如果你什么辦法都試過(guò)了，但是依舊失眠。

不如試試我整理的九個(gè)改善失眠的方法，希望對(duì)你的失眠會(huì)有幫助。

一.睡前洗個(gè)熱水澡

在睡前至少一個(gè)小時(shí)，洗個(gè)熱水澡。等到你身體逐漸變冰，這樣有助于入睡。

二、睡前聽(tīng)音樂(lè)

睡前聽(tīng)音樂(lè)能幫助入睡困難的人更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，且提高睡眠質(zhì)量。這是因?yàn)槁?tīng)音樂(lè)改變了緊張的情緒，放松緊繃的身體。此外，音樂(lè)還能掩蓋環(huán)境中分散注意力的噪音。

睡前聽(tīng)音樂(lè)，適合用南卡骨傳導(dǎo)音箱來(lái)聽(tīng)，南卡骨傳導(dǎo)音箱的小名是枕中寶，將它放入枕頭底下，它會(huì)通過(guò)骨傳導(dǎo)威震技術(shù)，將舒適的音樂(lè)傳入你的耳朵中，伴隨著輕柔的聲音助你快速入眠，非常適合受失眠困擾的人群。枕中寶可以讓你享用私人音樂(lè)，其他人聽(tīng)不到，即使是睡在身邊的伴侶，也聽(tīng)不到聲音。遇到晚上睡不著或者不想睡的情況下，打開(kāi)南卡枕中寶，刷刷抖音、追追劇、打打游戲，都是放松得不錯(cuò)選擇。

三.要科學(xué)打盹

下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)是打盹最佳時(shí)間，多打盹，理想打盹時(shí)間大約30分鐘。早上七點(diǎn)到中午十二點(diǎn)之間，要限制自己想打盹的欲望。晚上六點(diǎn)到八點(diǎn)之間，不能打盹。

四.緊繃放松練習(xí)

睡前15分鐘進(jìn)行肌肉繃緊和放松練習(xí)。

五.睡前避免咖啡和酒精

我們喝酒后會(huì)快速入眠，我們深度睡眠時(shí)間會(huì)更多。但到了下半夜，醒著的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。

六. 要保持完整的睡眠周期

最好的辦法是平均每天睡八個(gè)小時(shí)。

七.時(shí)差失眠，采用饑餓療法

遠(yuǎn)距離乘飛機(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí)差現(xiàn)象，讓人感到身體不適狀態(tài)差。如果想要消除時(shí)差，記得下次在長(zhǎng)途飛行中，試著禁食16小時(shí)，這期間只能喝水。當(dāng)你抵達(dá)目的地之后，在第一個(gè)正常的就餐時(shí)間進(jìn)食。

八.阻擋日光射入

如果把窗戶關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，阻擋日光的射入，能確保我們一覺(jué)睡到天亮。這個(gè)對(duì)于我來(lái)說(shuō)，很有用。

九.選合適的食物

富含碳水化合物的食物，會(huì)增加我們的睡意。

當(dāng)碳水化合物在胃里消化的時(shí)候，會(huì)釋放出胰島素，胰島素能幫助色氨酸進(jìn)入大腦，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，會(huì)讓人產(chǎn)生睡意。這類食物適合在晚餐吃。富含蛋白質(zhì)的食物，會(huì)讓我們變得警醒，充滿活力，這類適合在中午吃。

睡不著覺(jué)是什么原因

1、睡眠環(huán)境的因素

很多人習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換了環(huán)境就會(huì)睡不著。尤其是老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力差，一些不良因素比如噪音、強(qiáng)光等都會(huì)擾亂他們的睡眠。

2、心理方面的因素

急性或慢性焦慮；急性或慢性憂郁；上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題，丟不開(kāi)，放不下；常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不 會(huì)醒過(guò)來(lái)等等。

3、不良的睡眠習(xí)慣

不良的睡眠習(xí)慣也會(huì)影響睡眠，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，使大腦過(guò)于興奮，或者說(shuō)話時(shí)間過(guò)長(zhǎng)致使神經(jīng)中樞思維活躍等。這些都會(huì)導(dǎo)致入眠困難，致使睡眠質(zhì)量下降。

擴(kuò)展資料：

改善睡眠的辦法

1、心理暗示

首先晚上睡不著覺(jué)時(shí)不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺(jué)時(shí)先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開(kāi)始呼氣時(shí)盡量發(fā)出“噓”的聲音，心里重復(fù)默念“睡覺(jué)”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。

2、放松

如果是因?yàn)樯�活上受大的壓力或打擊時(shí)，需要把壓力盡量釋放出來(lái)，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時(shí)不愛(ài)看的電影，或者重復(fù)看某個(gè)劇集，這樣也有助于催眠自己。

3、提早上床睡覺(jué)的時(shí)間

每天睡覺(jué)的最佳時(shí)間是十點(diǎn)到十二點(diǎn)這個(gè)區(qū)間，可能每個(gè)人都不同，當(dāng)遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了。

上床睡覺(jué)，老是數(shù)著時(shí)間怕睡過(guò)頭，反而越睡越精神，直到四五點(diǎn)才昏昏沉沉睡著，都是因?yàn)樽约航o自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺(jué)。